这段时间，相信很多孕妈妈都在手机上浏览关于新冠肺炎的新闻。作为孕妈妈的我们不要过度恐慌，在做好自我保护的同时，要保证合理的饮食，提高免疫力，也要注意控制体重，适度运动，才是对自己和宝宝最大的保护。

  少食多餐，粗细粮搭配

  做到少食多餐，粗细粮搭配。谷薯类及杂豆都属于主食。孕妈妈居家生活期间不要因为吃太多肉类，而减少主食的摄入。主食是最主要的能量来源，孕中晚期可以保持每天5两~6两主食，(原材料的重量)，可以在做饭之前称一下原材料的重量。

  餐餐有蔬菜，水果不宜多

  每天摄入300克~500克蔬菜，深绿色蔬菜应占1/2。常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芥蓝、西蓝花、韭菜、生菜等。在保证卫生的前提下，叶菜尽量生吃，不能生吃的可以焯一下或清炒后食用。水果保证每天摄入200克~400克即可。水果不宜过多食用，也不要把水果当主食吃。水果中的果糖同样是糖，摄入过多会转化成脂肪囤积起来。200克的水果差不多相当于一个拳头大小。果汁和果干不能替代新鲜水果。如果最近体重增长过快或者出现高血糖，每天水果的摄入量应该控制在200克以内。

  多吃鸡鱼，少吃肥肉

  孕妈妈应优先选择鱼肉和禽肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。孕中期的孕妈妈每天吃肉类150克~200克。在孕晚期，肉类可以增加到200克~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克~75克，不要挑食偏食，饮食要多样化。例如，早餐：吃一颗中等大小(约60克)的鸡蛋，或者6个鹌鹑蛋，如果鹅蛋、鸭蛋的个头太大可以和家人分食。中餐：一块掌心大小的肉切成丝炒菜，6只~7只基围虾。晚餐：两块翅中或者一小条平鱼。动物内脏每周吃一两次，每次20克~50克。

  喝鲜牛奶，预防骨质疏松

  奶制品含有非常丰富的钙，是胎宝宝骨骼和牙齿发育的重要元素，也可以预防孕妈妈产后骨质疏松，每天应保证500克鲜牛奶的摄入量。如果没有特别严重的血脂问题，没有必要喝脱脂奶。不爱喝鲜牛奶的，可以选择酸奶。购买的时候看一下食品成分配料表，第一位的是生牛乳或者复原乳就是乳制品，不是的话就是饮料类了，不建议选择。

  警惕“隐形油”，远离“隐形盐”

  炒菜用油要注意用量，每天每人25克~30克，小瓷勺一满勺的量就是10克的量，3满勺就是30克了。有一些“隐形油”要特别注意，比如油炸食品、蛋糕、点心等，最好不要食用。烹饪方式尽可能选择蒸、煮、炖等。

  孕妈妈一定要培养清淡的饮食习惯，盐的摄入每天要小于6克，相当于啤酒瓶盖子一平盖儿。酱油、鸡精、味精和火锅调料都含有食盐，这些隐形盐也要注意。另外，买的馒头、面包、饼干等各种零食里都是加了盐的，所以炒菜的时候尽量少放盐。

  避免久坐，适量运动

  孕妈妈宅在家里，一定要注意减少久坐时间，每隔一小时起来活动一下。虽然我们不能出去运动，但是也不能天天躺在床上。在不影响邻居休息的情况下，可以选择一些居家可操作的运动，比如哑铃操、孕妇操、原地踏步走等。保证20分钟~30分钟的中等强度的运动，要注意运动时不能气喘，可以正常讲话。

  每天称重，适度调整饮食

  孕妈妈应定期称重并记录体重，同时根据体重增长速度适当调整食物摄入量和运动量，维持体重的适度增长。建议孕妈养成每天清晨起床测体重的习惯，并把体重记录下来。若嫌每天称重、记录麻烦，至少每周要称重1次。正确的称重方法：晨起空腹、排空大小便、穿同样多的衣服，光脚站在同一个体重秤上进行测量。(北京妇产医院围产内分泌代谢科 李光辉)

  (来源：《健康报》2020年2月17日)